Спортивная гимнастика при диабете

Спортивная гимнастика при диабете

Комментариев:

Рейтинг: 0

При таком недуге, как сахарный диабет, физические нагрузки выступают важным элементом лечения. Гимнастика позволяет максимально ускорить выздоровление либо снизить симптоматику при диабете 1 и 2 типа.

Методы лечебной физкультуры признаны эффективно компенсирующими заболевание. Благодаря таким нагрузкам быстро усваивается инсулин.

Наиболее распространенной формой этого недуга, считается диабет 2 типа. Его регистрируют в 90% случаев. Обычно, заболевание сопровождается ожирением, что ведет к снижению усвоения инсулина. Чтобы решить эти проблемы, следует заниматься физическими упражнениями.

Нюансы гимнастики


При сахарном диабете в качестве дополнительного метода лечения показана лечебная гимнастика. Следует создать комплекс упражнений, который бы не травмировал и не изнурял пациента, что крайне важно при диабете.

Чтобы лучше ознакомиться с лечебной гимнастикой, полезно изучить видеоматериалы. Занятия должны максимально гармонично подстраиваться под особенности человека и его привычный ритм жизни.

Гимнастический комплекс для больных сахарным диабетом:

  • оптимизирует состояние сердечно-сосудистой системы,
  • улучшает работу дыхательной системы,
  • увеличивает работоспособность человека независимо от его возраста и продолжительности недуга.

Грамотный комплекс упражнений дает возможность понизить гипергликемию у людей, которые имеют независимый от инсулина вид заболевания. Помимо этого, именно гимнастика предоставляет возможность усиливать реальное действие инсулина для людей с диабетом 1 типа.

Следует отметить противодействие макроангиопатии и микроангиопатии. Но при этом важно соблюдать установленные правила.

Гимнастика и зарядка для диабетиков 2-го типа

Помимо зарядки, дыхательная гимнастика при диабете так же приносит пользу пациентам. Речь идет о лечебном варианте, который отличается растяжкой мышц. При выполнении любых упражнений, важно уделять особое внимание дыханию.

Для этого есть специальная аэробная и дыхательная зарядка для диабетиков 2 типа и видео. Каждый день нужно уделять гимнастике, как минимум, 15 минут. Все упражнения выполняются до момента, пока не начнется небольшая усталость.

При диабете 2 типа предусмотрены упражнения, который выполняются со стулом. Сначала разминается ступня, распрямляются и поджимаются пальцы ног. Пятки нельзя отрывать от пола, при этом пальцы приподнимаются и опускаются.

Полезно пальцами ног также поднимать карандаши, ручки либо перекладывать их каждой ногой по очереди. Чтобы разрабатывать голень, полезно производить круговые движения пятками, без отрыва от пола мысков. Сидя на стуле, вытягивают ноги параллельно полу, тянут носочки, затем ставят ноги на пол и повторяют это до 9 раз.

Затем следует встать и опереться на спинку стула. Из этого положения в вертикальном состоянии человек перекатывается с пятки на носок, а далее медленно поднимается на носочки и опускается.

При возможности можно сделать упражнения на полу. Человек ложится на спину, поднимает вверх ноги в прямом состоянии. Далее производится несколько кругов стопами из этого положения. Подходы выполняются не больше двух минут. Если очень сложно, допускается придерживать ноги руками.

При сахарном диабете полезно регулярно выполнять прогулки с легким бегом или спортивной ходьбой.

Наиболее простое упражнение — техника «рыдающего» дыхания. Нужно делать вдох и выдох ртом, с сильным и коротким вдохом и длинным трехсекундным выдыханием.Такое упражнение следует выполнять до шести раз в день по 2-3 минуты.

Скандинавская ходьба


Скандинавская ходьба представляет собой действенный диабетический метод лечебной физкультуры. Ходьба может применяться, и как профилактическое средство. В настоящее время скандинавскую ходьбу активно внедряют во всем мире, понимая ее возможности для нормализации сахара в крови и уменьшения количества холестерина.

Проведенные исследования показывают, что большинство людей, занимающихся скандинавской ходьбой 3 раза в неделю, перестают испытывать высокую потребность в инсулиновых инъекциях и употреблять фармацевтические средства.

Некоторые участники исследований продолжали принимать сахароснижающие средства, но их дозировка была сведена до минимума. Инсулиновые инъекции перестали быть нужными.

Только час скандинавской ходьбы в день дает возможность диабетикам:

  1. улучшить качество жизни,
  2. снизить массу тела,
  3. ликвидировать бессонницу.

Скандинавская ходьба отличается от обычной, поскольку нагрузка меньше на спину и ноги, при этом сжигается больше калорий. Это достигается благодаря специальным палкам, которые применяются при этом виде нагрузки.

Отдельно следует выделить периферическую нейропатию, которая является типичным осложнением сахарного диабета.

При такой патологии, к ногам поступает недостаточное количество крови, чтобы активизировать кровоток, следует ходить босиком.

Ограничения после упражнений


После завершения занятия следует принять прохладную ванну или душ. Нельзя использовать холодную воду. Кроме этого, не нужно забывать об обтираниях, поскольку водные процедуры улучшают окислительные процессы в организме при заболевании любого типа.

Начинается обтирание с помощью полотенца, которое ранее было смочено в воде комнатной температуры. Постепенно следует понижать температурные показатели воды на 1 градус в период 2-4 дней.

Существуют определенные ограничения, касающиеся сведения к минимуму комплекса упражнений. В частности, гимнастика с ограничениями должна быть у людей:

  • старшей возрастной группы,
  • с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями и высоким риском инфаркта.

При назначении упражнений важно учитывать физическую форму, наличие лишнего веса, продолжительность сахарного диабета, а также наличие осложнений.

Наилучшим вариантом будет создание цикла гимнастики по видео или с помощью консультанта. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет диабетику нивелировать различные осложнения, а также укрепить организм, что крайне важно при сахарном диабете 2 типа.

Спортивные нагрузки и чувствительность к инсулину


Врачи считают, что особая польза при лечении сахарного диабета, есть от силовых упражнений.

При этом нужно выполнять простую гимнастику, особенно в том случае, если человек не привык к сильным нагрузкам.

Диабетикам в возрасте показана ходьба и зарядка. Во многих случаях совмещаются упражнения и следующие препараты:

Такие средства нужны, чтобы организм лучше воспринимал инсулин. Их эффективность увеличивается, если человек занимается гимнастикой.

Доказано, что при физических нагрузках, потребность в инсулиновых инъекция сокращается. Гимнастика помогает и при 1 и при 2 типе заболевания. Отмечается, что даже после прекращения спортивных занятий, эффект остается еще примерно на две недели.

Лучше всего проводить занятия при диабете 2 типа на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Важно постоянно следить за дыханием. При занятиях гимнастикой для диабетиков рекомендуется делать большую амплитуду для суставов. Должны быть напряжены все группы мышц.

Врачи советуют проводить тренировки дважды в день. Утром должна быть более напряженная тренировка, а вечером — более легкая.

Нужно отметить и негативное свойство лечебной гимнастики. Такие занятия требуют постоянного контроля уровня сахара в крови, особенно при инсулинотерапии. Это важно, поскольку объем глюкозы будет меняться.

Часто даже небольшая пробежка может понизить содержание сахара в крови. Если при этом вколоть инсулиновую инъекцию, может сформироваться гипогликемия — резкое падение сахара. Следует согласовать особенности терапии и план по занятию спортом с лечащим врачом. Видео в этой статье покажет, что делать при диабете. \

Смотрите видео: Гимнастика при диабете

Гимнастика помогает нормализовать концентрацию глюкозы в крови, активизировать обменные процессы и обеспечить положительную динамику лечения.

Физические нагрузки рекомендованы пациентам с 1 и 2 типом сахарного диабета.

Письма от наших читателей

Диабетом моя бабушка болеет давно (2 тип), но в последнее время пошли осложнения на ноги и внутренние органы.

Случайно нашла статью в интернете, которая в прямом смысле спасла жизнь. Меня там бесплатно проконсультировали по телефону и ответили на все вопросы, рассказали как лечить диабет.

Через 2 недели после прохождения курса лечения у бабули даже настроение поменялось. Сказала, что ноги уже не болят и язвы не прогрессируют, на следующей неделе пойдем на прием к врачу. Скидываю ссылку на статью

Почему так важна физическая нагрузка

Лечебно-физкультурные комплексы используются в медицинской практике для лечения разных болезней. Сахарный диабет не исключение. Психологи доказали, что любой способ лечения работает эффективнее, если человек понимает — для чего это необходимо.

Влияние физических упражнений при лечении диабета:

  • улучшение обмена веществ в тканях;
  • активное расщепление молекул глюкозы в митохондриях;
  • снижение концентрации сахара в крови;
  • поддержание нормальной массы тела;
  • укрепление сердца и сосудов;
  • нормализация психоэмоционального состояния;
  • клетки тканей лучше воспринимают инсулин;
  • укрепление костей и суставов;
  • поддержание тонуса скелетных мышц.

Физические упражнения поддерживают все функции организма. Ежедневная гимнастика улучшает кровообращение и нормализует уровень кровяного давления в сосудах.

Главные правила лечебного комплекса

Лечебную гимнастику при сахарном диабете необходимо делать правильно. Избыточная нагрузка, лишние упражнения, ошибки исполнения — принесут вред, а не пользу.

Правила выполнения физических упражнений:

  • комплекс и интенсивность физических нагрузок определяет врач;
  • перед началом гимнастики и после нее необходимо измерять сахар в крови;
  • данные о концентрации глюкозы следует отмечать в дневнике диабетика;
  • доза инсулина рассчитывается с ориентиром на физические упражнения;
  • зарядку можно выполнять через час после завтрака и введения инсулина;
  • физические комплексы при тяжелом развитии диабета необходимо проводить по правилам гимнастики при сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • темп выполнения упражнений – медленный;
  • увеличение нагрузки происходит постепенно.

Противопоказания

Как и любой другой способ лечения, гимнастика имеет противопоказания:

  • нельзя заниматься гимнастикой, если есть недостаток веса;
  • не используют упражнения при истощении пациента;
  • сахарный диабет находится в стадии обострения;
  • после выполнения упражнений происходят резкие скачки содержания глюкозы в крови;
  • не рекомендуется заниматься гимнастикой, если нет терапевтического эффекта;
  • после выполнения упражнений пациент чувствует себя плохо, появляется слабость и головокружение;
  • нельзя выполнять гимнастику при показателях сахара выше 16,6 ммоль/л;
  • при анализе мочи обнаружен ацетон;
  • нельзя заниматься физкультурой при вирусных и инфекционных процессах;
  • высокая температура;
  • высокий уровень кровяного давления.

Ежедневная зарядка

Всем пациентам с диагнозом сахарный диабет рекомендовано выполнять зарядку в утренние часы. Физические занятия в первой половине дня помогают снизить концентрацию глюкозы, которая повышается ночью во время сна. Упражнения подбирает врач индивидуально для каждого пациента. В назначении указывается интенсивность нагрузки, количество повторений и темп выполнения.

Нельзя самостоятельно подбирать себе комплекс. Неправильные упражнения и чрезмерная нагрузка могут стать причиной гипергликемии.

Примерные упражнения для утренней зарядки:

Инновация в лечении диабета — просто каждый день пейте.

  • дыхательная гимнастика — чередование глубоких вдохов и выдохов;
  • массаж головы и ушных раковин в течение 1 мин.;
  • упражнение «вакуум»;
  • вращение стопы в голеностопном суставе;
  • подтягивание колен к груди;
  • диафрагмальное дыхание.

Комплекс упражнений

Гимнастические комплексы для пациентов с сахарным диабетом разрабатывают индивидуально. При выборе упражнений учитывается степень тяжести болезни, наличие сопутствующих патологий, общее состояние организма.

Виды гимнастических комплексов:

Помимо специальной лечебной физкультуры диабетикам полезно заниматься бегом, плаванием, ездой на велосипеде и коньках. Эти занятия сочетают дыхательную гимнастику и нагрузку на мышцы.

Упражнения для ног

Пациенты с сахарным диабетом в качестве сопутствующей патологии имеют болезни сосудов и суставов в нижних конечностях. Варикозное расширение вен и атеросклеротические изменения часто встречаются у диабетиков. Для поддержания ног в здоровом состоянии рекомендуется выполнять специальные комплексы.

Упражнения для ног при сахарном диабете:

  • ходьба на месте с высоким поднимание бедра;
  • прогулки по пересеченной местности (лесные тропинки, поле, не асфальтированные дорожки в парках);
  • бег (на свежем воздухе или беговой дорожке);
  • махи ногами в сторону, вперед и назад;
  • вращения стопой на весу (сначала носком, потом пяткой);
  • сгибание пальцев ног.

Количество повторений для каждого упражнения — 10 раз. Выполнять гимнастику для ног рекомендуется несколько раз в день (по возможности — утром, днем и вечером). Темп упражнений должен быть средний или медленный.

Упражнения для сердца

У людей с диабетом часто появляются нарушения ритма сердечных сокращений, скачки кровяного давления, а также нарушается кровоснабжение в органах и тканях. Упражнения и гимнастические комплексы для сердца помогают избавиться от негативных проявлений и нормализовать работу сердца и сосудов.

Перед началом занятия физкультурой необходимо проконсультироваться с врачом.

  • приседания;
  • бег на месте (обычный, с подъемом или захлестыванием голени назад);
  • бег на дистанцию;
  • варианты упражнений со скакалкой, обручем, гантелями.

Комплекс физических упражнений для укрепления сердечной мышцы:

Читателям нашего сайта предоставляем скидку!

  • разведение рук с гантелями в стороны;
  • поочередный подъем рук с гантелями;
  • сведение вытянутых рук с гантелями перед собой;
  • сгибание рук в локтевом суставе.

Общие упражнения

Общий комплекс физической нагрузки состоит из упражнений, которые укрепляют все группы мышц. Перед началом гимнастики необходимо «разогреть» тело. Для этого рекомендуется сделать несколько дыхательных упражнений и вращения в суставах.

Общий комплекс упражнений:

  • повороты головы в стороны;
  • круговые вращения плечевых суставов (упражнение выполняется вперед и назад, исходное положение – руки на поясе);
  • вращение прямых рук;
  • вращения в тазобедренном суставе;
  • поочередный подъем прямых ног.

Перед началом выполнения комплекса и после него пациенту необходимо провести измерение концентрации сахара. Если появилось ощущение сильной усталости, то рекомендуется прекратить занятие. Чрезмерная нагрузка может принести вред.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения – часть лечебно-физкультурного комплекса при сахарном диабете 1 и 2 типа.

Дыхательные системы, которые применяются в гимнастике при диабете:

  • система Бутейко;
  • система Фролова;
  • система Стрельниковой.

Методика «активного дыхания» обеспечивает дополнительный приток кислорода к клеткам и улучшает работу легких пациента.

Дыхательная гимнастика при сахарном диабете 2 типа рекомендована пациентам, которые вынуждены придерживаться постельного режима.

Положительный эффект дыхательной гимнастики:

  • поддержание тонуса кишечника;
  • нормализация стула, избавление от запоров;
  • профилактика воспалительных процессов в легких.

Дыхательные упражнения представляют собой чередование глубоких вдохов и выдохов в сочетании с вакуумом живота. В результате этого процесса в организм поступает много кислорода, который нормализует обменные процессы.

Массаж поджелудочной

Все физические упражнения, которые выполняются в гимнастических комплексах при сахарном диабете 1 и 2 типа — оказывают массажный эффект на внутренние органы пациента.

Помимо этого диабетику рекомендуется отдельно выполнять самостоятельный массаж поджелудочной железы.

  • исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и немного разведены в стороны;
  • 4 пальца правой руки ставятся под ребра с левой стороны;
  • ладонь левой руки кладется на ребра с той же стороны;
  • после того, как руки поставлены в правильное положение, необходимо сильно выдохнуть и задержать дыхание;
  • пальцами правой руки надавать на поджелудочную железу;
  • давить в течении минуты;
  • отпустить руку, подышать и повторить массаж.

Количество повторений массажа поджелудочной железы 3-5 раз.

Лечебная гимнастика и физкультура при сахарном диабете имеет доказанное положительное действие. Варианты упражнений и их интенсивность определяет врач на основе состояния пациента и уровня тяжести болезни. Нельзя заниматься самолечением и самостоятельно подбирать комплекс.

Видео

Прежде чем выполнять зарядку или профессиональные физические упражнения при рассматриваемом заболевании, посмотрите видео с мнением эксперта:

Скандинавскую ходьбу больные СД люди приравнивают к виду лечебной физкультуры. Ее используют и при других недугах как простое, но эффективное профилактическое средство. Данный вид спорта внедряют в курс лечения по всему миру за счет его возможности стабилизировать сахар в крови и уменьшать концентрацию холестерина.

Исследования, проводимые в научных институтах, показали: люди, занимающиеся скандинавской ходьбой по 3-4 раза в неделю, перестали колоть инсулин, принимать медикаменты и ограничились диетой. Другие подопытные продолжили прием сахаропонижающих средств, но свели дозу до минимума, а инъекции гормона и вовсе отменили. Часовые ежедневные занятия улучшили испытуемым качество жизни, снизили вес и избавили от бессонницы.

Скандинавский вид ходьбы отличается уменьшенной нагрузкой на ноги и спину и повышенным сжиганием калорий благодаря использованию палок. У этой медали есть и обратная сторона – возможность развития периферической нейропатии из-за слабого поступления крови к ногам. Поэтому предпочтительно заниматься на мягкой поверхности (пляж или газон).

Видео этой физической нагрузки, полезной при сахарном диабете 2 типа, смотрите ниже:

Упражнения при диабете разгоняют кровь, улучшают обменные процессы, усиливают восприятие клетками организма инсулина, понижают концентрацию глюкозы. Несмотря на это, большинство диабетиков не стремятся заниматься физкультурой и продолжают делать инъекции недостающего гормона. Физическая нагрузка – бесплатный и универсальный метод терапии, поскольку:

Обменные процессы при занятиях становятся активнее, поскольку глюкоза быстрее усваивается и окисляется. Жировая ткань расщепляется, а белковый обмен усиливается, как следствие – рост мышечной массы.

Помимо перечисленных преимуществ у человека, страдающего СД, улучшается настроение, а осложнения, свойственные болезни, не возникают (при условии регулярности занятий).

Чтобы полностью убедиться в правдивости указанной информации, посмотрите видео о преимуществах оздоровительной гимнастики при сахарном диабете 2 типа:

Особую пользу при лечении заболевания принесут силовые упражнения, но если нагрузка окажется для Вас непосильной – не отказывайтесь от обычной гимнастики. Для людей в возрасте и молодых девушек, не желающих наращивать мышечную массу, предпочтительны зарядка и ходьба. Эксперты рекомендуют совмещать занятия спортом и препараты:

Таблетки созданы для улучшения восприятия инсулина, но при выполнении упражнений их эффективность значительно возрастает.

Доказано: при занятиях физкультурой потребность во введении инсулина резко сокращается. Этому способствует гимнастика как при 1 типе (инсулинозависимом), так и при 2.

Выделим и отрицательную сторону лечебной гимнастики – необходимость постоянно контролировать уровень сахара, особенно при инсулинотерапии, так как его концентрация меняется. Пробежка способна снизить содержание глюкозы в крови, а если вколоть инсулин – вероятно развитие гипогликемии (резкого снижения сахара). Выход очевиден: согласуйте курс лечения и физические упражнения с доктором.

Подготавливайте индивидуальный план занятий спортом совместно с лечащим врачом, чтобы он мог наблюдать за результатом от тренировок и корректировать инсулинотерапию или дозу сахаропонижающих препаратов. Специалист обязан учесть особенности организма больного: возраст, течение болезни, наличие осложнений.

Особую пользу, согласно статистике, оказывают силовые упражнения:

Помимо силовых тренировок, уделите внимание упражнениям, полезным для сердца:

Посмотреть, как выполняют данный комплекс профессионалы, можно здесь:

Занятия физкультурой при диабете 2 типа желательно проводить на свежем воздухе или в домашних условиях, но в хорошо проветриваемой комнате. Следите за дыханием: оно должно быть глубоким, но выдох обязательно длиннее вдоха. При занятиях гимнастикой больным сахарным диабетом 2 типа следует делать большую амплитуду для суставов, мышцы должны быть напряжены. Перед выполнением посмотрите видео:

Делайте упражнения 5-6 раз, нагрузку увеличивайте за счет количества повторений и скорости выполнения. Общее состояние больного и концентрация глюкозы в крови подскажут целесообразность корректировки комплекса занятий.

Эксперты рекомендуют тренироваться дважды в день: утром большая нагрузка, вечером – меньшая. Эффект будет значительно лучше. Советы специалистов относительно гимнастики для диабетиков 2 типа – на этом видео:

Занятия физкультурой помогают людям с СД достичь:

Занятия физкультурой при СД благотворно влияют на организм больного и помогают ему отвлечься от недуга, но тщательный контроль уровня глюкозы в крови и визиты к врачу остаются обязательными.



Source: saharvnorme.ru


Добавить комментарий